新媽媽如何應(yīng)對產(chǎn)后便秘

  生完寶寶,有些新媽媽會被便秘困擾。引起哺乳期新媽媽產(chǎn)后便秘的根源,無外乎以下幾種原因。

  1.產(chǎn)后胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內(nèi)容物停留過久,水分被過度吸收。

  2.懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

  3.分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經(jīng)反射,抑止排便動作。

  4.產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng),缺乏纖維素,食物殘?jiān)鼫p少。

  為了應(yīng)對便秘,新媽媽們可以通過飲食來預(yù)防和防治便秘。

  1.新媽媽要養(yǎng)成早晨起床后飲用一杯溫白開水的習(xí)慣,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水,可以增加消化道水分,有利于排便。

  2.早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動,防止因缺水導(dǎo)致便秘。

  3.平時還要多喝湯水,魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。
  
  4.高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動,減少便秘的發(fā)生??梢远喑陨接蟆⒋旨Z和各種綠葉蔬菜,

  5.食用果膠含量多的水果,如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便,減輕癥狀。

  6.多食用促進(jìn)腸蠕動與富含有機(jī)酸的食品,如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

  7.增加B 族維生素食品的攝入:增加B 族維生素食品的供給,盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強(qiáng)腸道的緊張力。

  溫馨小提示:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

  此外,剛自然分娩后的新媽媽,不要總躺在床上,這不利于排便。產(chǎn)后身體恢復(fù)后,哺乳期媽媽可做做仰臥屈膝等運(yùn)動,同時經(jīng)常按摩腹部,有助于腸道恢復(fù)蠕動,防止便秘。每日提肛也可預(yù)防便秘。運(yùn)動次數(shù)和強(qiáng)度需要根據(jù)哺乳期媽媽體質(zhì)而定。


 

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